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妊娠中の便秘にはオリゴ糖がよいのか

妊娠中の便秘の原因とは


妊娠中は便秘になりやすいといわれています。

これは黄体ホルモンの分泌が活発になるからだといわれます。

この黄体ホルモンが活発になると、筋肉を緩めて腸の働きを鈍らせる働きがあるんです。

そのために便秘になりやすいといわれます。

また子宮が大きくなると、骨盤の中に入り込み腸を圧迫するようになります。

圧迫された腸の動きが鈍くなり、便通が悪くなるんですね。

その他の原因としては、食物繊維が不足していたり、不規則な生活をしていても便秘になりやすくなります。

便意を感じていても我慢する生活が続くと、腸に便がたまっていても便意を感じなくなります。

また、運動不足なども便秘になりやすくなります。

便秘がちの人は、妊娠でさらに便秘が悪化しがちなのです。

では、妊娠中の便秘を解消するにはどうすればよいのでしょうか?

まずは、とにかく食事なんですね。

野菜や海藻などの食物繊維の豊富な食事をとる必要があるんですね。

排便のリズムをつけることも大切です。

朝食を食べると、食後に腸は動き出します。

その時に、排便するという習慣をつけると、便秘を解消しやすいんです。

睡眠中は腸が活発に働きますので、早寝早起きでよく眠るということも便秘解消になります。

ストレスは胃や腸の働きを悪くしますので、リラックスした毎日を過ごすことも大切です。

そして、妊娠中の便秘の解消には、オリゴ糖がよいといわれていますよね。

妊娠中の便秘にはオリゴ糖が優しい


オリゴ糖は大腸に棲んでいる善玉菌のビフィズス菌のエサになり、ビフィズス菌を増殖させるといわれます。

ビフィズス菌がオリゴ糖をエサにして増殖する際に、代謝産物として乳酸や酢酸を作ります。

そうなると腸内は酸性になります。

アルカリ性を好む大腸菌やウェルシュ菌などの悪玉菌の増殖を抑えるのです。

オリゴ糖はビフィズス菌以外の悪玉菌のエサになることが少ないのです。

オリゴ糖は人の消化酵素では分解できないため、そのまま大腸に到達するため、腸内のビフィズス菌のエサとなるのです。

小腸で消化されにくいので、血糖値の上昇も抑えます。

また、オリゴ糖は熱しても変性しないので料理にも使えます。

ですので、妊娠中の便秘にはオリゴ糖が体に優しく、よいかもしれませんね。

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