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妊婦の便秘でお腹が張るときの対処法は

妊婦の便秘でお腹が張る対処法とは


便秘になるとガスがたまったり、お腹が張ったりします。

お腹が張るような場合には、赤ちゃんが圧迫されそうで心配だと思われるようですね。

しかし、赤ちゃんは子宮の中では、衝撃を吸収してくれる羊水に囲まれているので、安心なのです。

むしろゴロゴロ、ボコボコと腸の音を聞いて安らぎを感じているかもしれません。

しかし、お腹が張るせいできちんと食事ができないようだと、お腹の赤ちゃんにとっては良くないですよね。

お腹が張るのは、夕方ごろからひどくなることが多いといわれているようですね。

対処法としては、まずは食事を少しずつ食べるようにすることが大切なようです。

一度にたくさん食べると、よけいにお腹が張ってしまうんですね。

また、妊娠することによって消化器官の機能が低下していますから、少しずつ消化させるの必要があるんですね。

1日3回しっかりと食べるより、6回にわけて食べるほうがよいかもしれませんね。

よく噛んで食べることも大切なんです。

急いで食べると、空気をたくさん飲みこみます。

また、緊張や不安を感じるときなども空気を飲み込みやすくなるといわれます。

この空気がお腹にたまって、ガスになるんですね。

こんな場合には、2〜3回深呼吸するとリラックスできます。

また、ガスを出しやすい食べ物は次のようなものです。

玉ねぎ、キャベツ、揚げ物、濃厚なソース、甘い菓子類、豆類などです。

妊婦さんの便秘をの予防や解消をする


妊婦さんは便秘になりやすいといわれています。

妊娠するとホルモンの分泌が増え、腸の筋肉が緩み、排泄作用が弱まるといわれています。

また、子宮が大きくなると、腸が圧迫されて正常な働きが妨げられるといわれます。

ですので、妊婦さんは便秘で苦しむことが多いんですね。

便秘を防いだり、解消するには、まず食生活を変える必要があるんですね。

食物繊維を多く摂るようにする。

新鮮な野菜や果物などを摂るようにし、できれば皮ごと食べるのがよいんですね。

全粒シリアルや全粒粉を使ったパンやケーキ、ビスケットなども食物繊維が豊富です。

豆類やドライフルーツなども食物繊維が豊富です。

便秘がそれでも解消しない場合には、小麦ふすまやオオバコの種などを食事に加えてみてもよいかもしれません。

腸内環境をよくするヨーグルトやオリゴ糖を摂ることも便秘解消になります。

つらくても刺激性の下剤などに頼ることは避けたほうがよく、副作用の危険性があるともいわれています。

運動をすることも便秘解消には大切です。

体を動かすと、腸の働きも活発になるんですね。

毎日30分だけでもで散歩することで効果があるといわれます。

できれば早歩きがよいようですね。

そして、トイレを我慢しないようにすることも大切です。

便意を抑えていると、腸の筋肉が弱ってしまいます。

ちょっとだけもいいので、早めに起きて朝食をとり、仕事へ行く前にトイレに行けば、便意を我慢する必要はなくなりますよね。

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