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寝起きに冷水を飲むことは便秘解消に効果があるんでしょうか

寝起きに冷水を飲むと便秘解消する理由とは


寝起きに冷水を飲むと便秘の解消に効果があるんでしょうか?

寝ている間は胃腸の働きが低下しているんですね。

寝起きの空っぽの胃に冷水が入ると、胃が刺激されて目覚めるんです。

すると、胃・結腸反射というのが起こるんですね。

それによって、腸のぜん動運動を活発にしてくれるんです。

胃・結腸反射は胃が空っぽのときに起こりやすいんですね。

ですので、寝起きに冷水を飲むことは便秘の解消に効果があるんですね。

ただ、ストレスが原因のけいれん性便秘の人や、冷え性の人には刺激が強いかもしれませんね。

その場合には、常温の水でも十分に効果がありますし、温かい飲み物で効果がありますからね。

とにかく、空っぽの胃に何かを入れることで、胃・結腸反射を起こせばいいんですね。

水ではない飲み物、牛乳やジュースでも効果はありますからね。

ただ、僕の経験ではやはり冷水の方が効果があるような気がしますので、冷水が大丈夫な人は試してみてくださいね。

便秘の人は、そもそも水分不足の人が多いんですね。

水分は便をやわらかくして、排便をスムーズにしてくれるんです。

逆に、水分が不足した便は硬くなり、排便がしにくくなるんですね。

ですので、できれば生の水で水分補給するのが一番いいんですね。

そして、便秘の人は便をやわらかくするために、たっぷりの水を摂る必要があるんですね。

目安としては、1日に1.5リットル〜2リットルぐらい必要だといわれているんです。

そうなると、ペットボトルや水筒を常に持ち歩いて、意識的に水分補給する必要があるんですね。

意識さえしておけば、簡単にできることですので、試してみてくださいね。

寝起きの冷水が便秘解消に効果あるとしても、基本は食生活の改善が大切


さらに、便秘解消のために、水に「にがり」を数滴たらすんです。

にがりはミネラルの一種であるマグネシウムが主成分で、塩を作るときにできる副産物なんですね。

カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルも豊富に含まれていて、健康効果も抜群なんですね。

マグネシウムは腸内に水分をとりこんでくれるので、便をやわらかくしてくれるんです。

スーパーの塩などを売っている場所にありますので、のぞいてみてくださいね。

そして、ペットボトルや水筒の水に数滴たらしてみてください。

普通の水を飲むよりも便をやわらかくしてくれますからね。

さらに、朝ご飯を食べることも便秘解消に効果があるんですね。

空っぽの胃に食べ物が入ることは、水が入るよりも胃に刺激を与えるんですね。

少しでもいいので、食べ物を胃の中に入れてあげてくださいね。

もし、食欲のないような場合には、味噌汁だけでもいいかもしれませんね。

味噌には植物性乳酸菌が豊富で、胃や腸で死滅することなく大腸に届くんです。

そして、腸内で乳酸を出して、腸の中を弱酸性の環境にしてくれるんです。

これによって、弱アルカリ性を好む悪玉菌を抑えてくれるんですね。

善玉菌だけが増えるような環境にしてくれるんです。

味噌汁といっても難しく考える必要はないですよ。

お湯を入れるだけの即席の味噌汁で十分ですからね。

さらに、その味噌汁に乾燥のワカメを入れてみてください。

ワカメなどの海藻には、水溶性食物繊維が豊富で、水に溶けて便のカサを増してくれ、ヌメリ成分で水分不足の便をやわらかくしてくれるんですね。

さらに、さらに、味噌汁の中にオリーブオイルをスプーン一杯だけたらすんです。

オリーブオイルのオレイン酸は、便をやわらかくしてくれ、便のすべりをよくしてくれるんです。

味噌汁を一杯飲むだけで、植物性乳酸菌、食物繊維、オレイン酸が摂れますからね。

簡単ですので、試してみてくださいね。

朝ご飯をガッツリ食べられる人は、一工夫して、白米と一緒に海藻を炊きこんでみるんです。

例えば、乾燥ヒジキと炊くとヒジキご飯になりますよね。

白米を炊くときに入れるだけですから、手軽なんですね。

棒寒天を軽くもどしてちぎって、白米と一緒に炊くとモチッとした食感になって、おいしいんですよ。

多少、磯の香りはしますが、白米とあまり変わりませんから、おかずと一緒にがっつり食べることができ、たっぷり食物繊維が摂れますからね。

さらに、漬物を一品加えてみるんです。

漬物も植物性乳酸菌が豊富なんですね。

そもそも、漬物は野菜ですので、それ自体に食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているんです。

血圧やコレステロールを下げてくれるGABAという成分も豊富なんです。

これは、特にキムチなどに豊富に入っているといわれているんです。

漬け物も難しく考える必要はないですよ。

スーパーに売ってる、できているものでいいですからね。

ただ、野菜がちゃんと発酵しているものを選んでくださいね。

味噌汁、ご飯、漬物があれば、おかずは肉でも魚でも好きなものを食べていいですからね。

朝ご飯がガッツリ食べられないような場合には、フルーツをかじるだけでもいいですよ。

フルーツにも食物繊維が豊富に含まれているんです。

フルーツの果糖は大腸を刺激してくれたり、水分を引き込む作用があるんです。

それによって、便がやわらかくなり排便をスムーズにしてくれるんですね。

フルールのクエン酸やリンゴ酸などの酸には、腸を刺激する作用があり、大腸に反射を起こしてくれるんですね。

便意を起こす手助けをしてくれるんです。

フルーツの中でも、特にキウイフルーツは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがよく、排出しやすいやわらかい便を作ってくれるといわれているんです。

そして、キウイフルーツは食べ始めてからの効果が早いといわれているんです。

ビタミンC、カリウム、葉酸、ビタミンEなど美容や健康によい栄養素もたっぷりなんですね。

キウイフルーツを半分に切って、それをスプーンですくって食べるだけ。

簡単でしょ。

できれば、その上にヨーグルトを少しでいいのでかけてみてください。

ご存知の通り、ヨーグルトは乳酸菌がたっぷりですよね。

ただ、ヨーグルトの乳酸菌は胃酸や胆汁酸に弱く、大腸に届く前に死滅してしまうとよくいわれますよね。

では、生きたまま届くヨーグルトを買わなければならないのか、というと、そうでもないみたいなんですね。

胃酸などで死んでしまっても、コレステロールなどを吸着して便として排出してくれたりして、腸の免疫力のアップに役立ってくれるんですね。

ですので、ヨーグルトはお好みのものを選んでくださいね。

さらに、その上にオリゴ糖をかけるんです。

オリゴ糖は胃や腸で消化・吸収されにくい性質があり、そのまま大腸に届き、ビフィズス菌のエサになって、大量に大腸内の善玉菌を増やしてくれるんです。

悪玉菌は大腸内のいろいろなものをエサとして、しぶとく生きるんですが、善玉菌は好みのエサが不足すると、たちまち減少していくんですね。

善玉菌を増やしていくには、意識的にエサを摂り続けることが大切なんですね。

キウイフルーツ、ヨーグルト、オリゴ糖、手軽なものだけですが、善玉菌が大喜びする朝ご飯なんですね。

さらに、オリゴ糖を砂糖代わりに使ってもいいかもしれませんね。

カロリーは砂糖の半分以下ですから、ダイエットにも最適なんですね。

朝、どうしても食欲がなくて、フルーツも食べられないようなら、ココアにオリゴ糖を入れて飲むだけでもいいかもしれませんね。

ココアパウダーには食物繊維がたっぷり入っているんですね。

不溶性食物繊維が多いといわれ、腸内環境を酸性にして悪玉菌を抑え、善玉菌を増やしてくれたり、便のカサを増してくれ、腸を刺激してぜん動運動を促してくれるんですね。

さらに、ポリフェノールも含まれているので、ピロリ菌を殺菌してくれたり、動脈硬化の予防などの効果もあるんですね。

なんかいろいろ挙げ連ねましたが、簡単なことばかりなので、やりやすいところから試してみてくださいね。

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