便秘

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便秘
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便秘のツボ
腸は真夏のゴミ捨て場！！？？腸の中に便が溜まってしまうと・・・・腸の中のガスや空気が行き所を失ってしまうんです。それが原因で腹痛が起こり、悪玉菌が増えていき、腸内が腐敗し、有毒ガスの発生が増えるんです。そして、便秘が続くと・・・おなかが張ったり、体臭、肌荒れ、肩こり、肥満などの症状が出てきます。さらには、大腸がんの原因にもなります。腸内を腐敗させないためには、便秘の解消が一番になります。たかが便秘、されど便秘なのです。当サイトでは、便秘予防の情報を掲載していきます。

便秘について考える

便秘解消には、まずは自分の便秘のタイプを知ることが大切です。
＜慢性便秘＞
　便秘の中で最も多い常習性便秘
　病気が原因の症候性便秘（慢性便秘）
＜急性便秘＞
　病気が原因の症候性便秘（急性便秘）
　すぐに直る一時的な便秘である一過性単純性便秘
便秘のタイプによって、食べるものや食べ方が違います。
　弛緩性便秘と直腸性便秘は腸を刺激して蠕動運動を活発にすることが目的です。
　痙攣性便秘は腸への刺激を抑え、緊張をとることが目的になります。
　ただ、便秘のタイプにかかわらず、食事の上で大切なことは、食物繊維と水分をとることなのです。
食べてから排泄まで消化・吸収・排泄食事の仕方と内容水分をとる
ライフスタイルストレス便秘を起こす病気便秘が病気の原因
女性の便秘妊娠中の便秘生活のリズム朝の水・牛乳

便秘解消は日常から
トイレタイム
ストレス
睡眠
腹式呼吸
入浴法
陰陽食品
有酸素運動		 腸ストレッチ
腹筋
腸下垂
便秘のツボ
下痢のツボ
腸マッサージ

便秘の特効薬は、やっぱり食事ですよね。腸内環境を良くする食事を気をつけて取るよう心がけることが大切なんでしょうね。

便秘に効く食事
ビフィズス菌
カスピ海ヨーグルト
機能性ヨーグルト
牛乳とチーズ
乳酸菌の種類
漬け物
納豆
オリゴ糖
ビタミン
食物繊維
ベリー
カンキツ類
ドライフルーツ
亜麻仁
にがり		 青菜野菜
ヌメリ野菜
サツマイモ
カボチャ
ゴボウ
切り干し大根
キノコ
コンニャク
大豆
海藻
梅エキス
アロエ
ビール酵母
キトサン		 寒天
ご飯
そば
小麦フスマ
水
お茶
ココア
リンゴ
バナナ
キウイフルーツ
菓子
ハチミツ
ビール
焼酎

便秘解消食生活 便秘解消のために
朝食
食事
食間
和食
ダイエット
便秘薬
抗生物質
断食		 幼児便秘
乳酸菌サプリメント
腸内洗浄
便秘解消グッズ

腸内洗浄のために

ビフィズス菌の効力オリゴ糖の効力便は腸内の様子乳がんと便秘
老化防止も便秘解消から排便の回数と量便秘とは便秘の原因を知る便の異常
便秘のための食生活下痢とは下痢の症状急性下痢の治療慢性下痢の治療
欧米型の食事食物繊維の重要性食物繊維の働き便の量大量排便は可能
便の形・硬さ宿便とは排便について便の色黒い便は注意便の匂い
くさい便は注意おならについておならの成分我慢したおならは？おならになるまで
おならと腸内細菌おならの遺伝臭いおならの改善腸内細菌腸内細菌の様子
善玉菌のビフィズス菌悪玉菌とは細菌との出会い乳児の便幼児の便
ストレスと腸内環境食事と腸内環境女性ホルモンと悪玉菌ガンと食生活
腸の長い日本人ビフィズス菌と病原菌ビフィズス菌と腐敗物ビフィズス菌とビタミン
ビフィズス菌と便秘ビフィズス菌と下痢ビフィズス菌と免疫力ビフィズス菌とガン
腸内のアンモニア副作用のない腸内改善法抗生物質の腸内影響
ビタミンを作り出すビフィズス菌免疫力を高めるビフィズス菌オリゴ糖の重要性
乳果オリゴ糖フラクトオリゴ糖ガラクトオリゴ糖イソマルオリゴ糖
オリゴ糖のカロリーオリゴ糖の効果オリゴ糖の量オリゴ糖と血糖値
オリゴ糖でビフィズス菌の増加率便の臭いの解消効果オリゴ糖の甘味オリゴ糖の利点
ビフィズス菌とガンガン予防にはビフィズス菌を増やすにはビフィズス菌の増やし方
ビフィズス菌だけのエサ腸の老化腸の改善肌と腸の老化美容と便秘
ガンの原因標準体重とカロリー食生活の改善排便のチェック酒を控える
運動をする体を清潔に休養と睡眠ストレス生きがいのある生活
オリゴ糖を使った料理

大腸の病気を考える

大腸の構造大腸の機能自律神経自律神経失調便と水分便の原料
腸の蠕動運動腸年齢大腸の病気の増加大腸ガンの増加炎症性腸疾患の増加
過敏性腸症候群の増加食物繊維の効果下痢タール便血便腹部膨満感
便潜血検査注腸Ｘ線検査内視鏡検査血液検査腫瘍マーカー
大腸ガンとは大腸ポリープとは大腸ガンの予防（食生活）大腸ガンの予防（運動）
定期的な大腸ガンの検査大腸ガンと痔の出血大腸ポリープ大腸ポリープの切除
大腸ガンの場所潰瘍性大腸炎潰瘍性大腸炎の症状クローン病
クローン病の症状過敏性腸症候群過敏性腸症候群の症状

食品の栄養素

食品の栄養素を知ると、便秘の解消にも役立つと思いますよ。

栄養素
タンパク質糖質脂質食物繊維ビタミン
ビタミン
ビタミンＡビタミンＢ１ビタミンＢ２ビタミンＣビタミンＤビタミンＥ
ミネラル
カルシウム鉄亜鉛マグネシウム
機能性成分
アスタキサンチンアントシアニンイソフラボンカテキンオリゴ糖リコピン
ペプチドクエン酸ルチンヘスペリジンムチン硫化アリル・硫化プロピル
大豆サポニンビフィズス菌
調味料
しょうゆ塩砂糖ハチミツマヨネーズケチャップソース酢
みそ・味噌油脂
果実
ぶどう・葡萄もも・桃いちご・苺りんご・林檎なし・梨かき・柿メロン
すいか・西瓜バナナグレープフルーツみかん・蜜柑オレンジパイナップル
アボカドいちじく・無花果キウイフルーツパパイヤマンゴープラムプルーン
レモンライムブルーベリーラズベリーかりん・花梨
種実類
くり・栗ぎんなん・銀杏
野菜
きゅうり・胡瓜トマトなす・茄子ねぎ・葱にら・韮にんにく・大蒜とうがん・冬瓜
くきにんにく・茎大蒜ズッキーニかぼちゃ・南瓜かぶ・蕪だいこん・大根
たまねぎ・玉葱しろうり・白瓜にがうり・苦瓜・ゴーヤーごぼう・牛蒡にんじん・人参
ピーマンししとうがらし・獅子唐辛子カリフラワーブロッコリー
ほうれんそう・ほうれん草こまつな・小松菜はくさい・白菜きゃべつレタス
せり・芹しゅんぎく・春菊モロヘイヤあしたば・明日葉みずな・水菜
みつば・三つ葉セロリれんこん・蓮根アスパラガスみょうが・茗荷
なばな・菜花たけのこ・筍えだまめ・枝豆さやいんげん・莢隠元
さやえんどう・莢豌豆おくらパセリもやししょうが・生姜あおじそ・大葉
ちんげんさい・青梗菜つるむらさき・蔓紫くうしんさい・空心菜まつたけ・松茸
しいたけ・椎茸えのきたけ・榎茸まいたけ・舞茸しめじエリンギマッシュルーム
穀物
じゃがいも・馬鈴薯さつまいも・薩摩芋ながいも・長芋　いちょういも・銀杏芋
さといも・里芋とうもろこしこんにゃく・蒟蒻米あわ・粟　きび・黍　ひえ・稗
豆
だいず・大豆きんときまめ・金時豆あずき・小豆とうふ・豆腐なっとう・納豆
魚介
まいわし・真鰯さけ・鮭すじこ・筋子　いくらさば・鯖ぶり・鰤　はまちあじ・鯵
身欠きにしん・身欠き鰊まぐろ・鮪さんま・秋刀魚まだい・真鯛きんめだい・金目鯛
きんき　きちじ・吉次かれい・鰈かつお・鰹たら・鱈たらこ・鱈子しらこ・白子
たちうお・太刀魚すずき・鱸かますわかさぎ・公魚あなご・穴子うなぎ・鰻
えび・海老いか・烏賊かに・蟹たこ・蛸さざえかき・牡蠣ほたてがい・帆立貝
あかがい・赤貝はまぐり・蛤あさり・浅蜊しじみ・蜆うに・雲丹こんぶ・昆布
わかめ・若布ひじき
牛肉
牛肉肩・牛肉ヒレ・牛肉バラ・牛肉ランプ・牛肉スネ・牛肉もも・牛肉
サーロイン・牛肉ロース・牛肉タン・牛肉スジ・牛肉
豚肉
豚肉肩　肩ロース・豚肉もも・豚肉バラ・豚肉ロース・豚肉ヒレ・豚肉
スペアリブ・豚肉
鶏肉等
鶏肉手羽先　手羽元・鶏肉むね・鶏肉ささみ・鶏肉もも・鶏肉
ラム　マトン・羊肉レバー
乳製品等
卵チーズプロセスチーズフレッシュタイプ・ナチュラルチーズ
白カビタイプ・ナチュラルチーズ青カビタイプ・ナチュラルチーズ
ウオッシュタイプ・ナチュラルチーズシェーブルタイプ・ナチュラルチーズ
ハードタイプ　セミハードタイプ・ナチュラルチーズ牛乳ヨーグルト

便秘解消には


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